Diferentes tipos de magnesio y sus beneficios

El magnesio es un mineral esencial que permite el funcionamiento adecuado de nuestro cuerpo, desde la producción de energía hasta el mantenimiento de la salud ósea y cardiovascular. Es significativo resaltar la importancia de incorporar suficiente magnesio en nuestra dieta diaria y comprender los diferentes tipos de este nutriente y los beneficios que cada uno puede proporcionar.

Existen diferentes formas disponibles de suplementos con magnesio, cada una con su propia biodisponibilidad y beneficios específicos. Algunos de los tipos más comunes incluyen:

Gluconato de magnesio

El gluconato de magnesio se utiliza con el propósito de tratar o prevenir la deficiencia de magnesio, así como para aliviar una variedad de síntomas relacionados con condiciones como migrañas, insomnio, fibromialgia, artritis y asma. Su uso se ha asociado con mejoras en estos aspectos de la salud y puede ser una opción beneficiosa para aquellos que buscan apoyo adicional en el manejo de estos problemas.

Citrato de magnesio

Es altamente biodisponible y se absorbe fácilmente en el cuerpo. El citrato de magnesio puede ser beneficioso para promover la relajación muscular, aliviar el estreñimiento y apoyar la salud ósea.

Óxido de magnesio

Aunque tiene una biodisponibilidad más baja, el óxido de magnesio es conocido por su efecto laxante suave y se utiliza a menudo como suplemento para aliviar el estreñimiento ocasional. Sin embargo, no es la forma más efectiva para elevar los niveles de magnesio en el cuerpo.

Glicinato de magnesio 

Esta forma de magnesio está unida al aminoácido glicina, lo que facilita su absorción en el intestino. El glicinato de magnesio es conocido por ser suave para el estómago y puede ser beneficioso para promover la relajación, mejorar la calidad del sueño y apoyar la función cerebral.

Treonato de magnesio

Esta forma de magnesio ha ganado popularidad en los últimos años debido a su capacidad para atravesar la barrera hematoencefálica y mejorar la función cerebral. El treonato de magnesio se ha asociado con beneficios para la memoria, el enfoque y la salud cognitiva en general.

Cabe destacar que los beneficios específicos de cada forma de magnesio pueden variar según las necesidades individuales y las condiciones de salud. Es importante consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplementación de magnesio para determinar la dosis adecuada y la forma más efectiva según las circunstancias personales.

¿Qué alimentos contienen magnesio? 

El magnesio se encuentra naturalmente en una variedad de alimentos, como frutos secos, semillas, legumbres, verduras de hojas verdes y granos enteros. Sin embargo, debido a factores como la calidad del suelo y los hábitos alimenticios modernos, muchas personas no obtienen cantidades adecuadas de magnesio solo a través de su dieta, lo que puede llevar a deficiencias.