El cáncer de mama, también conocido como cáncer de seno, es una preocupación de salud que afecta a millones de mujeres en todo el mundo. Sin embargo, la buena noticia es que existen hábitos que pueden ayudar a reducir significativamente el riesgo de desarrollar esta enfermedad. 

En nuestro artículo anterior, Cáncer de mama en México, te explicamos sobre este terrible mal que afecta a nuestro país; en esta nota, exploraremos algunos consejos clave sobre cómo prevenirlo y cómo estar alerta a los posibles signos.

Mantener una dieta saludable y equilibrada

Una de las formas más efectivas de prevenir el cáncer de mama es llevar una alimentación balanceada, esto implica incluir una variedad de alimentos ricos en fibra en tu dieta como:

• Cítricos.
• Melocotones, manzanas y peras.
• Pescado azul.
• Bayas (fresas, arándanos).
• Verduras allium (ajo, cebolla y puerro).
• Vegetales crucíferos (como la coliflor, el repollo y el brócoli).
• Alubias.
• Vegetales de hoja verde.
• Hierbas y especias (perejil, romero, orégano, tomillo, cúrcuma, curry y jengibre).

Reducir el consumo de azúcares y grasas también es esencial, ya que una dieta alta en estos elementos puede aumentar el riesgo de cáncer de mama

Hacer ejercicio regularmente

La actividad física regular es otro factor clave en la prevención del cáncer de mama. Se recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio al día. Esto no solo ayuda a mantener un peso adecuado, sino que también puede reducir el riesgo de cáncer de mama.

Mantener un peso saludable

El exceso de peso está relacionado con un mayor riesgo de cáncer de mama. Mantener un peso saludable a través de una dieta adecuada y el ejercicio regular es esencial para reducir este riesgo.

Evitar el cigarro y el alcohol

El consumo de tabaco y alcohol está vinculado a un mayor riesgo de cáncer de mama. Evitar estas sustancias nocivas es fundamental para la prevención.

Autoexploración y mamografías

A partir de los 20 años, las mujeres deben realizar una autoexploración mamaria mensualmente, preferiblemente al quinto día del ciclo menstrual. Esto puede ayudar a detectar posibles cambios en las mamas. 

Además, se recomienda solicitar una mamografía a partir de los 34 años si existen antecedentes familiares de la enfermedad. En caso contrario, las mamografías deben comenzar a realizarse cada dos años a partir de los 40 y anualmente a partir de los 50.

¿Cómo saber si tengo cáncer de mama?

Es importante estar alerta a posibles signos de cáncer de mama, como la aparición de un bulto en el seno, cambios en la piel de la mama, secreciones anormales por el pezón o cambios en el tamaño o forma de la mama. Si experimentas alguno de estos síntomas, es fundamental consultar a un profesional de la salud para una evaluación completa.

En resumen, prevenir el cáncer de mama implica adoptar hábitos de vida saludables, mantener un peso adecuado y estar alerta a posibles signos. Además de una dieta equilibrada, algunos suplementos como la vitamina D y los ácidos grasos omega-3 pueden ser considerados, pero siempre bajo la supervisión de un profesional de la salud. La prevención y la detección temprana son herramientas poderosas en la lucha contra el cáncer de mama. ¡Cuida de tu salud y toma medidas hoy mismo!

Fuentes de Información:

American Cancer Society. "Can Breast Cancer Be Prevented?" [En línea]. Disponible en: https://www.cancer.org/cancer/breast-cancer/risk-and-prevention/can-i-lower-my-risk.html 

Dr. Alfonso Hermoso Álvarez. Disponible en: https://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/blog-salud/habitos-saludables-prevencion-cancermama