¿Cómo fortalecer el sistema inmunológico?

En nuestro día a día nuestro sistema inmunológico enfrenta muchos desafíos para cuidar nuestra salud. En épocas frías suele ser más común enfermarse, por lo que en este artículo te contaremos cómo puedes ayudarle a enfrentarlas.

Descubre cómo mejorar tu inmunidad a través de un estilo de vida que te proteja de virus, bacterias y otras amenazas a la salud. Incluso puede ayudarte a prevenir desde la gripe, hasta enfermedades más complicadas como las enfermedades crónico degenerativas. 

¿Tengo defensas fuertes?

Comencemos con un autoanálisis de cómo se encuentra nuestro sistema inmunológico hasta ahora. Si frecuentemente presentas algunos de los siguientes síntomas, puede ser una señal de que no se encuentra en las mejores condiciones: resfriados, alergias, cansancio, náuseas con vómitos, diarreas o caída del cabello. 

Si te identificas, lo más recomendable es consultar a tu médico para que este determine si se necesitan realizar algunas pruebas o análisis extra para descartar alguna enfermedad específica. Asimismo, puedes adoptar algunas de las siguientes conductas para mejorar tu sistema inmunológico y decirle adiós al malestar y a las enfermedades.

Dieta Saludable

Una dieta saludable siempre es la base para mantener la salud en óptimas condiciones. A través de los alimentos, obtenemos los nutrientes esenciales para mantener al sistema inmunológico trabajando como debe. Por eso debemos asegurarnos de siempre incorporar frutas y verduras, legumbres, cereales integrales, proteínas y grasas magras.

Si hablamos de nutrientes más específicos, es ideal consumir suficiente vitamina B6, C y E. La vitamina B6 la puedes encontrar en proteínas como el pollo, salmón y atún; también en los plátanos, papas y vegetales verdes. La vitamina C se encuentra usualmente en cítricos como la naranja, pero también puedes encontrarla en el brócoli, tomate y espinacas. Por otro lado, la vitamina E puedes obtenerla incorporando a tu dieta nueces y semillas como las almendras, el maní y semillas de girasol.

Haz ejercicio y mantente hidratado

El ejercicio aumenta la circulación general en el cuerpo, lo que significa que las células del sistema inmunológico puedan reaccionar de manera más rápida a cualquier amenaza. También te ayudará a mantener un peso saludable, lo cual es muy útil para mantenerte lejos de los grupos de riesgo de enfermedades como la obesidad y la diabetes tipo 2. Incluso, podrás dormir mejor y reducir la ansiedad. 

De la mano con el ejercicio va la hidratación, es importante recordar que el cuerpo humano es mayoritariamente agua, por lo tanto, es esencial consumir suficiente. La deshidratación no es nada beneficiosa para el sistema inmunológico, ya que hace que las células necesiten más tiempo para combatir enfermedades. Es fundamental que repongas toda el agua que pierdes durante el día.

Cuidado con el estrés

Sabemos que el estrés no es positivo para tu salud mental, pero tampoco ayuda mucho a tu salud física. El estrés afecta el funcionamiento del sistema inmunológico, puesto que causa una respuesta de inmunosupresión, por lo tanto, aumenta bastante el riesgo de contagiarse de alguna enfermedad o de desarrollarla. 

Esta respuesta de inmunosupresión aparece particularmente en personas con estrés crónico, así que si eres alguien que vive con esto es importante aprender a identificarlo y buscar una manera de aliviarlo. Identifica las cosas que lo disparan e intenta reducir su incidencia, asimismo, involúcrate en actividades que reduzcan tus niveles de estrés como la meditación o la terapia cognitivo conductual. 

Considera Suplementos

Fortalecer tu sistema inmunológico no dependerá de una acción en específico, sino de un estilo de vida saludable y enfocado. Sin embargo, existen algunos ingredientes y compuestos que pueden proporcionar algunos de estos nutrientes esenciales que potencializan el funcionamiento correcto del sistema. No son soluciones mágicas, pero pueden ser aliados. 

Siempre es recomendable consultar con un doctor cuáles son los nutrientes que tu cuerpo necesita, ya que puede ser diferente para cada persona. Pero hay algunos suplementos de venta libre que no requieren receta médica porque incorporarlos a la dieta no es dañino, como los suplementos alimenticios de Nanopharmacia Group. Si te interesa sumergirte en el estilo de vida saludable y buscas fortalecer tus defensas, te recomendamos consultar el Kit Inmunológico. 

Adoptar estos hábitos saludables te ayudará a conseguir un bienestar general, te protegerá de muchas amenazas que el sistema inmunológico enfrenta día con día y te hará menos propenso a desarrollar alguna enfermedad crónica degenerativa. Recuerda que la mejor cura para cualquier enfermedad, se encuentra en la prevención.

Referencias:

Balmonde, M. (2023). Cómo fortalecer tu sistema inmunológico, siguiendo estas recomendaciones. Clínica San Felipe. https://clinicasanfelipe.com/articulos/fortalecer-tu-sistema-inmunologico-siguiendo-estas-recomendaciones 

Centers For Disease Control and Prevention, Division of Nutrition, Physical Activity, and Obesity. (2023). Seis consejos para mejorar La inmunidad. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/enhance-immunity/index_es.html